YOGA PARA EMBARAZADAS, en las clases trabajamos:

- La conciencia corporal mediante las asanas (posturas yóguicas) indicadas para cada trimestre de embarazo. Ya que el cuerpo de una embarazada necesita una atención especializada y diferente en cada uno de estos tres procesos.

- La corrección postural, Fortalecimiento corporal, Reencuentro del centro de gravedad., Reequilibrado corporal y postural,

- Mindfulness y meditaciones guiadas para conectar con nosotras mismas y el bebé.

Basándonos en el programa de entrenamiento MBSR desarrollado por Jon Kabat-Zinn en la universidad de Massachusetts. Orientado a mejorar la atención, reducir el malestar o el estrés y solventar situaciones complejas en el ámbito profesional o el personal.
En el caso de las embarazadas, aprenderemos a vivir el momento presente del embarazo, con atención plena a el nuevo ser que yace en el interior, y solventar dolencias o estados de estrés del día a día de una embarazada, como a saber controlar la respiración en el momento del alumbramiento, y diferentes técnicas que ayudan a al bienestar de la madre y al bebé.


- Respiraciones conscientes. El uso del pranayama en la cultura yoguica es importantísimo. Trabajaremos diferentes respiraciones yoguicas enfocadas al embarazo para ganar en firmeza, seguridad, relajación, integridad emocional, salud, bienestar, unirnos con nuestro ser interno, enfocadas a las contracciones, etc.

- Correcto uso del suelo pélvico. En el embarazo es importante aprender a trabajar el suelo pélvico mediante estiramientos para que gane en elasticidad y flexibilidad sin fortalecerlo, esto último es muy importante. En las clases lo trabajamos mediante mudras y bandas yoguicos  adaptados al embarazo, guiados a través de la respiración.
Sin duda uno de los trabajos más interesantes del curso, ya que ayuda a conectar con aquellas zonas que tenemos, en la mayoría de casos de las mujeres, olvidados y nos conecta con nuestra feminidad, nuestro poder femenino, nuestra fortaleza ancestral femenina, y nuestra sabiduría.

- Canto de mantras. Consigue un vínculo afectivo con el bebé y a su vez trabajarlos también durante el post parto. 

Los preciosos mantras que trabajamos en el embarazo te ayudarán a ganar en unión con el bebé en aquellos momentos tanto positivos como adversos durante el embarazo.
Te reconectarán con la belleza de estar embarazada, y en el post parto el bebé sabrá que ese mantra le aporta serenidad, bienestar, relax, o dinamismo, dependiendo como quieras enfocar cada momento en tu día a día.
Los mantras serán un botiquín emocional y vibracional que ya siempre llevarás contigo y tu bebé sabrá que necesita/s desde el primer segundo de su entonación.


- Digitopresión y Reiki. Para la disminución de las molestias corporales que nos ayudarán en el embarazo y en el momento del parto, a la vez que diferentes técnicas para el alumbramiento.

- Preparación al parto. Ejercicios específicos a realizar durante la dilatación, durante las contracciones y posturas específicas para facilitar el proceso del alumbramiento.







YOGA PARA POST PARTO, en las clases trabajamos:

- Posturas de Yoga específicas para el postparto, puedes traerte a tu bebé para trabajarlas con él.

- Conciencia corporal y anatómica.

- La corrección postural, Fortalecimiento corporal, Reencuentro del centro de gravedad., Reequilibrado corporal y postural.

- Recuperación del suelo pélvico tras el parto con mudras y bandas yoguicos.
 

- Posturas específicas para la recuperación del tono muscular.

- Respiraciones conscientes. El uso del pranayama en la cultura yoguica es importantísimo. Trabajaremos diferentes respiraciones yoguicas para ganar en firmeza, seguridad, relajación, integridad emocional, salud, bienestar, unirnos con nuestro ser interno, enfocadas a las contracciones, etc.

- Mindfulness y meditaciones guiadas para conectar con nosotras mismas y el bebé.
 

Basándonos en el programa de entrenamiento MBSR desarrollado por Jon Kabat-Zinn en la universidad de Massachusetts. Orientado a mejorar la atención, reducir el malestar o el estrés y solventar situaciones complejas en el ámbito profesional o el personal.

- Canto de mantras. Consigue un vínculo afectivo con el bebé.

- Reestructuración emocional ante la nueva vida de la mujer y del bebé. También trabajamos la reestructuración emocional de la pareja.

- Digitopresión y Reiki, para la disminución de las molestias corporales.

- Lactancia y Porteo.


No hay una fecha que indique la incorporación a las clases de yoga para el post parto después del alumbramiento, puesto que cada mujer y parto es diferente.
A partir de la semana 8 - 10 después del alumbramiento, si el parto ha sido normal y la recuperación es precoz, puedes incorporarte. Es importante que valores antes cómo te sientes.
Los ejercicios son progresivos y sutiles para las que os incorporáis tan temprano, pues no hay que temer a la rápida incorporación al curso si todo está correcto.






Ponte en contacto conmigo para comentarme el proceso del parto y recuperación, y así valorar entre las dos el comienzo de las clases.                                               
 

 

 

                                               MARTA MILLÁN:  606 533 258.

 

 

 

“El nacimiento es una de las experiencias más intensas de la vida de un ser humano, y sus consecuencias son permanentes sobre la salud del bebé y también en la madre, sobre el desarrollo de su inteligencia y de su confianza en la vida, así como el de su futura capacidad de relación”.



Marta Millán,
Profesora de Yoga para embarazadas (Instituto Europeo de Yoga).
Profesora de Hatha Yoga (José Morales).
Mindfulness – Based Stress Reduction (Mindfulness Sevilla).
Medicina ayurveda - Masaje ayurveda ( INDIA. Doctors Ayurveda-Panchakarma & Yoga center).
Técnica en Dietética y Nutrición (Drecera, s.c.c.l).
Reiki Usui Tibetano (Asociación Española de Reiki).
Biodescodificación - Bioneuroemoción (Enric Corbera, Instituto Español de BioNeuroemoción).
Técnica en Farmacia (Escuela técnico profesional Xavier).